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[투어코리아=배소은 기자] 2027학년도 대학수학능력시험을 일주일 앞두고 수험생들이 막판 학습량을 늘리려 잠을 줄이고 커피나 에너지음료에 기대는 경우가 많다. 하지만 의료진은 마지막 일주일에는 공부 시간을 더 짜내기보다 평소 생활 리듬을 지키며 몸과 마음의 상태를 고르게 유지하는 편이 낫다고 조언한다. 수능은 아침부터 오후까지 긴 시간 집중력을 이어 가야 하는 시험이어서, 잠과 식사, 휴식을 시험 일정에 맞춰 조절해 두는 것이 중요하다는 설명이다. 한림대학교강남성심병원 가정의학과 박효진 교수의 도움말로 수능 직전 건강관리 요령을 정리했다.

남은 일주일 동안 공부 시간보다 더 신경 써야 할 것은 잠이다. 박 교수는 수면이 부족하면 집중력과 기억력, 판단력이 함께 흐려질 수 있다고 지적한다. 밤늦게 공부하고 아침 늦게 일어나는 습관이 굳어지면, 오전에 시작하는 수능에서 실력을 다 보여 주지 못할 가능성도 커진다.

그래서 지금부터는 기상 시간을 시험 당일에 맞추는 것이 좋다. 시험 날 일어나야 하는 시각을 기준으로 매일 같은 시간에 자고 일어나는 식이다. 13~18세 청소년의 일반적인 권장 수면 시간은 하루 8~10시간이다. 개인의 습관과 건강 상태에 따라 충분히 자되, 시험을 코앞에 두고 수면 시간이나 잠드는 시각을 갑자기 바꾸는 것은 피해야 한다.

잠은 낮에 공부한 내용을 머릿속에 정리하고 저장하는 데도 관여한다. 잠을 줄여 공부 시간을 늘려도 피로가 쌓이면 오히려 효율이 떨어질 수 있다. 이 시기에는 새로운 내용을 붙잡기보다 이미 공부한 내용을 다시 훑고 잠을 충분히 자는 쪽이 낫다.

잠 다음으로 챙겨야 할 것은 식사다. 시험이 다가와 긴장하면 입맛이 떨어지거나 체하고 배가 아픈 증상이 생기기 쉽다. 이럴 때 끼니를 건너뛰거나 평소 먹지 않던 보양식을 찾기보다는, 정해진 시간에 소화가 잘되는 음식을 알맞게 먹는 것이 바람직하다.

아침밥은 오전 시험을 치를 힘을 주고 빈속으로 인한 불편을 덜어 줄 수 있다. 밥, 달걀, 두부처럼 탄수화물과 단백질을 고루 담은 메뉴가 좋고, 기름지거나 자극적인 음식은 피하는 게 낫다. 아침을 거르던 학생이라면 시험 날 갑자기 많이 먹기보다 남은 일주일 동안 조금씩 아침 식사에 익숙해지는 것도 방법이다.

에너지음료처럼 졸음을 쫓으려 찾는 카페인 음료는 되도록 멀리하는 것이 좋다. 카페인은 잠깐 정신을 깨우지만, 지나치면 가슴이 두근거리거나 불안해지고 잠의 질도 나빠질 수 있다. 청소년은 카페인에 예민하게 반응할 수 있어 고카페인 음료는 가급적 피하고, 오후나 저녁에는 카페인 섭취를 더 줄여야 한다. 피로는 카페인보다 충분한 잠과 휴식으로 푸는 것이 바람직하다.

적당한 긴장은 집중에 도움이 되지만, 스트레스가 지나치게 이어지면 두통, 복통, 소화불량, 불면 같은 몸의 증상으로 나타날 수 있다. 공부하다 틈틈이 가볍게 몸을 펴거나 걷고, 긴장될 때는 숨을 천천히 깊게 쉬면 도움이 된다. 다만 시험 직전에 평소 하지 않던 강도 높은 운동을 새로 시작하는 것은 삼가야 한다.

감기나 독감 같은 호흡기 감염도 이 시기에 특히 조심해야 한다. 붐비는 곳에서는 위생에 신경 쓰고, 밖에 다녀오면 손을 씻는 등 기본 수칙을 지키는 것이 좋다. 열이 나거나 기침이 시작되면 공부를 밀어붙이기보다 푹 쉬고, 필요하면 병원 진료를 받아야 한다.

시험 당일에는 무엇보다 '평소처럼'이 원칙이다. 평소와 비슷한 시간에 일어나 서두르지 않고 준비하고, 시험장까지 가는 시간을 넉넉히 잡아야 한다. 긴장 탓에 소화기 증상이 평소보다 심해질 수 있으므로 아침과 점심 모두 먹어 본 음식을 적당히 먹는 것이 좋다.

시험장 안과 밖의 온도 차에 대비해 얇은 옷을 겹쳐 입고, 쉬는 시간에는 가볍게 스트레칭하고 물을 적당히 마시면 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 시험 도중 화장실이 신경 쓰이지 않도록 물을 한꺼번에 많이 마시는 것은 피해야 한다.

처음 먹어 보는 영양제나 약은 금물이다. 박 교수는 컨디션을 끌어올리겠다며 그동안 먹지 않던 영양제나 건강기능식품을 시험 날 새로 먹는 것은 삼가야 한다고 강조한다. 불안하거나 잠이 오지 않는다고 수면제나 안정제를 스스로 판단해 먹는 것도 피해야 한다. 일부 약은 다음 날까지 졸음이나 집중력 저하를 일으킬 수 있어서다. 집중력을 높이려고 처방받지 않은 약을 먹어서도 안 되며, 이미 먹고 있는 처방약은 임의로 끊거나 양을 바꾸지 말아야 한다.

박 교수는 시험을 일주일 앞둔 지금은 공부 시간을 무리하게 늘리거나 새 습관을 시도하기보다 평소 리듬을 흔들림 없이 지키는 것이 중요하다고 말했다. 이어 잠이 모자라면 집중력과 기억력이 오히려 떨어질 수 있는 만큼 충분히 자고 제때 먹으며 컨디션을 관리하고, 시험 날에도 평소처럼 차분하게 시험에 임하라고 당부했다.
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