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중년 무릎 통증 예방에 '이것' 최고?
길벗
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40대 중반부터는 운동을 하더라도 지금까지의 능력치를 오래 유지하는 데 중점을 두어야 합니다. 몸이 따라주지 않는데도 20대처럼 운동하면서 ‘아직도 젊다’는 것을 과시하지 마십시오.
두 번째, 내 몸의 작은 소리에 귀를 기울이세요. 통증은 멀쩡한데 생기지 않습니다. 분명 어딘가에 손상이 생겼기 때문에 아픈 것입니다. 예전에 그냥 지나쳤던 증상들도 진지하게 살펴봐야 합니다. 좀 뻐근한 정도라면 충분히 회복할 수 있는 증상이므로 온찜질이나 반신욕을 하며 지켜보아도 됩니다.
하지만 잠깐이라도 ‘찌릿’하다면 힘줄이나 인대가 미세하게라도 손상된 것입니다. 염증을 치료하고 회복할 시간을 충분히 두는 것이 좋습니다. 이 찌릿함이 쌓이다 보면 결국 눈에 보일 정도로 연골이 손상되기 때문입니다.
외상 전, 외상 후 무릎을 건강하게 관리하기 위해서는 어떤 성분을 먹으면 좋을지, 그리고 어떤 성분을 피하면 좋은 지 확인해 보세요.
(고등어, 청어, 연어)
2. 비타민C
(오렌지, 키위, 딸기, 케일)
3. 아연
(땅콩, 목이버섯)
이 외에 무릎에 피해야 할 재료들은 고기, 가공식품, 고온조리음식, 술 등이 있으며 최대한 CRP을 피하셔야 합니다. 염증을 일으키는 음식을 먹으면 동맥경화, 심장병, 치매 발병뿐 아니라 관절염 가능성 또한높아지기 때문에 꾸준히 염증 유발 음식을 피하고, 염증을 줄이는 음식을 많이 먹어야 합니다.
- 술은 한 번에 조금씩만 마시기
- 음주 전후에는 비타민 섭취 필수!
- 과음 후에는 운동 자제하기
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