⭐다이어트 샌드위치! 닭가슴살 활용⭐ | 자유게

20.05.16 172 읽음

⭐다이어트 샌드위치! 닭가슴살 활용⭐

⭐다이어트 후 ⭐지금은 👉유지어터! 랍니다!
지겨웠던 닭가슴살 맛있게 먹는 방법 공유하려해요💕
❤닭가슴살두부스테이크샌드위치❤

재료: 현미빵2쪽, 닭가슴살120g, 두부1/2모, 양상추, 토마토,양파, 당근, 애호박, 쪽파, 다진마늘, 소금, 후추
소스: 스위트칠리소스, 머스타드소스(취향 따라 변경가능)

⭐들어가는 채소들은 취향 것 빼고 넣기 가능합니다!⭐
Tip- 채소는 닭가슴살과 두부의 양보다 적게! 그리고 작게! 다지셔야 스테이크가 잘 깨지지않아요.

1. 🍅토마토와 🧅양파를 사진 처럼👉 둥근상태 그대로
슬라이스 해주세요.
2. 나머지 모든 재료는 다 다져주세요! 두다다다다!!!
3. 두부는 으깨서 물기를 꼭꼭 짜주세요.(키친타올 또는 면보 활용)

4. 볼에 담고 다진마늘1스푼, 소금은 취향것, 후추는 약간
넣어주세요.
5.골고루 섞어서 동그랗게 모양을 잡아주세요! 너무 두껍지 않게 해주세요... 잘 안익는답니다. 만약 너무 질척여서 모양을 잡기 어려울 때는!
⭐tip-부침가루가있다면 1큰술 넣어주세요⭐
6. 기름 살짝 두르고 노릇노릇 구우면 끝!

7.스테이크는 꺼내서 살짝 식혀주시고, 팬에 남아있는
열로만 양파를 한쪽면만 익힐거에요
(취향 것 선택! 다 익히기,반만 익히기, 안익히기 가능!)

8. 현미빵 위에 양상추를 취향것 올려주시고 스테이크, 양파, 토마토를 올리시고 원하는 소스를 뿌려서 빵을 덮으면 끝!
⭐추천소스: 스위트칠리소스, 머스타드소스

안넣는다면 더 다이어트에는 도움이 되겠죠?.. 그렇지만 맛있게 먹을 것이야!