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한국에선 이미 너무 흔한 건데, 톱모델 야노 시호는 이제야 처음 해본 '운동'
위키트리
0지난 18일 야노 시호는 자신의 인스타그램에 필라테스 사진을 올렸다.
그는 일본에서도 톱 모델로 인정받는 만큼 늘씬한 몸매와 근력을 자랑했다.
놀랍게도 야노 시호는 필라테스 첫 도전이었다. 그는"한국 선생님과 만난 지 8년"이라며 "그날의 몸 상태를 바로 확인하고 트레이닝을 진행한다"고 말했다.
필라테스는 유연성이 부족해도 도전할 수 있는 운동이다. 주요 목적은 근육을 가늘고 길게 발달시키는 것이다. 필라테스를 하면 몸의 중앙을 바르게 세우고 정렬하는 동작을 반복하게 된다. 신체 교정에 필요한 기구를 사용해 자신의 체형에 맞는 교정법으로 운동할 수 있다.
필라테스는 복근, 척추기립근 등 코어 근육을 강화하고, 골반과 어깨 근육을 발달시킨다. 몸의 균형이 맞지 않으면 자세를 유지할 수 없기 때문에 덜 발달한 근육을 단련하게 된다. 근육이 균형을 이루면서 몸의 정렬도 맞춰진다.
필라테스는 다이어트에도 효과적이다. 미국 매리마운트대학과 텍사스공대 연구팀은 비만하지만 건강에 이상이 없는 젊은 여성 28명을 대상으로 실험을 진행했다. 참여자들은 12주간 1주일에 3번씩 필라테스 수업(60분)을 들었다. 12주 후 참가자들의 체지방 비율은 평균 2% 줄었다. 연구팀은 필라테스가 비만한 젊은 여성의 혈압을 낮추고 체지방을 줄이는 데 도움이 된다고 보고 있다.
특히 한쪽 방향으로만 운동을 즐기는 사람에게 필라테스가 좋다. 골프, 테니스, 타국 같은 편측 운동은 골반과 척추의 불균형을 유발하기 쉽다. 이러한 불균형은 부상으로 이어질 수 있다. 운동의 준비 운동과 마무리 운동으로 필라테스를 하면 불균형을 줄여 부상을 예방하는 데 도움이 된다.
필라테스는 체형 교정과 복식호흡을 통해 면역력을 높이는 데도 효과적이다. 필라테스의 핵심인 복식호흡은 내부 장기의 혈액 순환을 도와 소화 기능을 높이고 심폐 기능을 향상시키며 면역력도 강화한다.
또한 부교감 신경을 자극해 정신적 불안과 우울감을 해소하고 심리적 안정을 제공한다.
그러나 복식호흡을 제대로 하지 않으면 복부에 힘을 주는 동작을 할 때 혈압과 복압이 올라가 신체에 무리가 갈 수 있으므로 주의가 필요하다.필라테스는 필요한 부분에 힘을 주고, 필요 없는 부분에 힘을 빼는 것이 매우 중요하다.
특히 몸의 중앙을 바르게 세우고 앞, 뒤, 좌, 우 균형을 정렬하는 동작을 반복하고 유지하면서 체형을 교정해야 한다. 이때 신체 교정에 필요한 기구를 상황에 맞게 사용해주면 더 효과적이다.
