💕💕 근육을 빵빵하게 만드는 비법 공개 | 꿀팁

4일 전 336 읽음

💕💕 근육을 빵빵하게 만드는 비법 공개

💪근육 감소를 막는 방법💪

계란 12배에 해당되는 단백질 3가지로 3개월 복용만에 지팡이 없이 걷는 비법.

🦾근육을 빵빵하게 만드는 비법 공개

나이가 들면 자연스럽게 근육이 줄어 들어서 힘이 없어지는 건 어쩔 수 없다고 생각하는 사람들이 많습니다.

그런데 사실 우리가 먹는 단백질이 근육으로 제대로 가지 못해서 그런 경우가 많습니다.

아무리 고기나 계란을 잘 챙겨 먹어도 이것을 모르면 아무리 잘 먹어도 근육은 점점 사라질 수밖에 없습니다.

그래서 오늘은
👍저(백현동 박사)가 20년 동안 어르신 들의 근육 건강을 연구해 온 내용을 알려드리는 것입니다.

💥두부보다 싸고 계란보다 강력한 단백질 보물 3가지를 지금부터 소개하겠습니다.

이것을 알면 약국 갈 필요 없이 밥상에서 10년 전 근육을 되찾을 수 있습니다.

1. 왜 근육이 중요할까?
근육은 그냥 움직이는 데만 쓰이는 게 아닙니다.

우리 몸의 건강 저장고 역할도 하고 면역력을 높여주는 호르몬도 만들고 혈당 조절도 도와주고 에너지도 저장하는 아주 중요한 역할을 합니다.

근육이 부족하면 이런 무서운 일들이 생길 수 있습니다.

⓵ 걷는 게 힘들어져 : 평소보다 오래 걸리고 계단 오르기가 힘들어집니다.

⓶ 감기에 자주 걸려 : 면역력이 떨어져서 감기에 자주 걸리고 걸려도 잘 회복되지 않습니다.

⓷ 상처 회복이 느려져 : 넘어져서 다치거나 베여도 잘 안 아뭅니다.

⓸ 계속 피곤해 : 아무리 자도 피곤하고 기운이 없습니다.

2. 나이 들면 단백질 흡수가 왜 떨어질까?

60대가 넘어가면 위에서 나오는 위산과 소화효소가 줄어들어서 똑같이 단백질을 먹어도 젊을 때보다 몸에 흡수되는 양이 훨씬 적어집니다.

쉽게 말해서 근육은 계속 줄어드는데 먹은 단백질은 몸에 잘 안 들어가니까 힘이 없어지는 겁니다.

그래서 50대 이후에는 체중 1kg당 1.5g의 단백질을 먹어야 합니다.

60kg인 사람이면 하루에 90g의 단백질을 먹어야 하는데 이게
💢계란으로 치면 12개 분량입니다.

이렇게 많은 양을 일반 음식으로만 채우기는 정말 어렵겠지요?

3. 어르신 단백질은 뭐가 달라야 할까?

어르신들은 단백질을 먹을 때 세 가지를 꼭 신경 써야 합니다.

⓵ 부드럽고 소화가 잘 되어야 합니다.
딱딱하거나 질긴 음식은 위에서 잘 분해되지 않아서 흡수가 안 됩니다.

⓶ 칼슘 아연 같은 보조 영양소가 같이 있어야 합니다.

단백질만 먹는다고 근육이 되는 게 아니라 이런 영양소들이 있어야 단백질이 근육으로 잘 만들어져 마치 집을 지을 때 벽돌만 있으면
안 되고 시멘트랑 철근도 필요한 것처럼 말입니다.

⓷ 가격이 합리적이어야 합니다.

근육은 하루 이틀 만에 생기는 게 아니라 최소 3개월은 꾸준히 먹어야 효과를 볼 수 있어 가격이 비싸면 지속하기 어렵습니다.

4. 단백질 보물 3가지를 공개

이 세 가지 조건을 모두 만족하는 놀라운 식품들이 우리 주변에 있습니다.

⓵ 건새우가 왜 좋을까?

새우를 말리는 과정에서 단백질이 농축되고 칼슘은 10배 아연은 5배나 많아지고 아연은 단백질을 근육으로 만드는 효소를 활성화시켜서 먹은 단백질이 진짜 근육이 되게 도와줍니다.

💯가격도 계란 한 판보다 저렴한데 단백질 함량은 훨씬 높습니다.

▲효과 : 근육, 뼈, 면역력을 동시에 강화해 줍니다.

⓶ 황태포가 왜 좋을까?

얼렸다 녹였다 반복하면서 단백질 구조가 부드러워져서 소화가 정말 잘되어 위장이 약한 어르신들한테 딱이다.

단백질 함량이 소고기보다 4배나 많고 기름기는 거의 없어서 먹은 단백질이 바로 근육 만드는 데 쓰여져 눈 건강에 좋은 비타민 A도 많아서
💪노화를 막고 면역력을 높여줍니다.

▲효과 : 소화가 잘 되고, 피로 회복에도 좋으며, 눈 건강까지 챙겨줍니다.

⓷ 검은콩이 왜 좋을까?

검은콩의 검은 색소인 안토시아닌은 혈관을 깨끗하게 해서 단백질이 근육까지 잘 전달되게 도와줍니다.

일반 콩보다 항산화 물질이 4배나 풍부해서 노화 방지에 아주 좋습니다.

단백질 함량도 높고 우리 몸에서 근육으로 만들어지는 효율도 아주 높습니다.

▲효과 : 혈관 건강, 근육 건강, 눈 건강까지
한 번에 챙길 수 있어 아주 좋습니다.

😉 같이 먹으면 더 좋은 궁합.

⓵ 건새우 + 시금치 : 시금치의 비타민 C가 건새우의 칼슘 흡수를 도와줍니다.

⓶ 황태 + 무우 : 무우에 있는 소화 효소가 황태 단백질 소화를 도와줍니다.

⓷ 검은콩 + 들기름 : 들기름의 오메가 3가 검은콩의 안토시아닌 효과를 오래 지속시켜 줍니다.

😒 피해야 할 나쁜 궁합

⓵ 두부 + 시금치 : 시금치의 수산이 두부의 칼슘 흡수를 방해합니다.

⓶ 짜게 조린 콩자반 : 나트륨이 많으면 신장에 부담을 주고 칼슘 배출을 늘려줍니다.

⓷ 단백질 + 카페인 : 식사 후 바로 커피를 마시면 단백질 흡수를 방해하니 30분 정도 간격을 두고 마셔야 합니다.

😅 2주만에 변화를 느낄수 있는 식단 플랜

1. 1주차 : 기초 체력 회복 & 소화 적응

⓵ 아침: 황태국(황태, 무, 대파 넣고 끓이기)
⓶ 점심: 검은콩 밥(일반 쌀에 검은콩 3:1 비율로 섞어 밥짓기)
⓷ 저녁: 건새우 요리(무침, 볶음 등 다양하게)

2. 2주차 : 근육 합성 가속화

⓵ 아침: 황태 죽 또는 황태 미역국
⓶ 점심: 검은콩 두유 또는 검은콩 비율 늘린 콩밥
⓷ 저녁: 건새우전 또는 건새우 볶음
(들기름 살짝 둘러주면 더 좋다!)

이 식단을 2주 동안 꾸준히 실천하면 소화가 편해지고 걷는 속도가 빨라지며 하루 종일 활력이 넘치는 걸 느낄 수 있을 것입니다.

오늘 이야기한

💥 건새우, 황태, 검은콩 이 세 가지만 기억해도
💥 10년 전 근육 을 되찾을 수 있습니다.

비싼 보충제나 어려운 운동 없이도

💥오늘부터 당장 시작해서 건강하고 활기찬 인생을 만들어 봅시다.

(한국식품연구원장 건국대교수 백현동)

💢자연치유사/1급건강관리사
💢자연치유학과 /교수 박철효