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골다공증NO! 골절NO! - 뼈에 좋은 음식
여성의 경우 여성호르몬 감소로 인한 급격한 뼈의 감소 현상이 나타난다고 하는데요.
뼈를 튼튼하게 만들기 위해서는 캄슘, 인이 함유된 음식을 충분히 섭취해줘야 합니다.
1. 콩
콩에는 뼈의 골밀도를 높여 뼈를 강화시켜주는 성분이 들어있어서 골절시 뼈가 잘 붙는
음식으로 알려져 있습니다.평소에 콩을 자주 섭취하면 뼈 건강에도 좋고, 골절시에 효과적이랍니다.
2. 오렌지
오렌지는 비타민C 함유량이 높은 과일로 알려져 있습니다.
오렌지에 풍부한 비타민C 가 콜라겐 생성을 도와줘서 뼈를 잘 붙게 하고 낫는 과정에서
통증을 줄여준다고 합니다. 또한 면역력 강화를 도와줘서 빠른 회복에 효과적입니다.
3. 우유
우유도 뼈에 좋은 음식으로 빼놓을 수가 없죠.
칼슘 흡수율이 가장 높고, 비타민D가 풍부합니다.
하루에 우유 220ml를 섭취하시면 하루 비타민D 권장량의 98%라고 하니 꼭 실천하세요!
4. 견과류
견과류는 마그네슘이 들어있어서 체내 유입된 칼슘이 뼈를 튼튼하게 만들도록 도와줍니다.
땅콩, 호두, 아몬드 등 견과류를 꾸준히 섭취하시면 효과적입니다.
5. 시금치
시금치에는 미네랄, 칼슘, 아연이 모두 함유되어 있습니다.
뼈가 튼튼해지는데 꼭 필요한 성분들이며 부러진 뼈가 자라는데 필요한 성분입니다.
6. 케일
케일에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있습니다.
뼈가 부러졌을 때 회복기간에 칼슘 섭취가 부족하면 뼈가 약해지기 때문에
칼슘이 풍부한 음식을 섭취해주면 좋습니다.
7. 멸치
멸치는 칼슘이 많은 음식 중 하나입니다. 뼈 건강에도 좋고 반찬으로도 좋습니다.
8. 요구르트
요구르트에도 칼슘이 풍부해서 뼈가 잘 붙는 음식으로 꼽힌다고 합니다.
칼슘 뿐 아니라 뼈의 재생을 돕는 역할도 하기에 뼈 건강에 매우 좋습니다.
9. 브로콜리
브로콜리는 부러진 뼈를 붙이는데 최고의 음식 중 하나입니다.
비타민K 가 풍부하고, 부러진 뼈가 다시 붙어서 새로운 뼈가 만들어지는 것을
촉진하는 효과가 있기 때문에 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.
10. 초록색 피망
초록색 피망에는 비타민C가 풍부합니다.
비타민C는 콜라겐의 생성을 도와주고 뼈가 빨리 회복되도록 도와줍니다.
콜라겐은 뼈의 지지대 역할을 하기 때문에 골절된 뼈가 회복되려면 콜라겐의 역할이
아주 중요합니다.
뼈를 튼튼하게! 건강이 최고입니다.