고관절을 튼튼하게 만들어주는 운동! | 꿀팁

19.12.30 1,323 읽음

고관절을 튼튼하게 만들어주는 운동!

안녕하세욥! 캥쓰맨입니닷!

오늘은 스쿼트에 이어서 발의 위치를 넓게 하는

와이드 스쿼트에 대해서 알려드릴게욥!

와이드 스쿼트는 발의 위치가 어깨보다 한 발 이상 넓어야 하고

앉았을 때 무릎의 각도는 직각이 되는게 좋아요!

발의 방향은 내 몸의 정면을 기준으로 45 ~ 180도 사이로 맞춰 주시면 됩니다!

이 때 무릎의 방향은 발의 방향과 동일 하거나 약간 바깥 쪽으로 향하게해서

앉아 주시는게 좋습니다!

가능하면 고관절의 가동범위를 넓게 쓸 수 있도록 무릎 높이까지는 앉아주시는게

운동효과도 높게 얻으실 수 있어욥!

운동효과로는 사타구니 안쪽 부위의 발달과 엉덩이 및 허벅지 앞 쪽을

키울 수 있어서 고관절 건강에 도움이 되는 운동입니다!

연속 동작으로 한 번 보시죠!

와이드 스쿼트 또한 기본 스쿼트와 마찬가지로 상체는 허리와 배에 힘을 줘서

곧게 세운 상태로 엉덩이를 뒤로 살짝 빼주면서 앉아주시면 됩니다!

처음부터 무리하시기 보다는 천천히 자신의 가동범위 내에서 정확한

자세로 하나씩 늘려나가시는게 꾸준히 건강관리를 하시는 비법이에욥!

캥쓰맨과 하나 하나 운동을 배워가시면서 운동과 친해져 보세요!

여러분의 운동친구 캥쓰맨!!!

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